ダイエットのお供に
1.はじめに
今回のダイエットは、本気で取り組んでいます。
体に付いた脂肪の減少と体重の減少は実感でき測定もできています。
しかし、どの部分の脂肪が減ったのか？
また、筋トレで鍛えていますが、見た目や触った感覚では筋肉が付いてきている実感はありますが、具体的な数値は不明でした。
そこで、体組織を詳しく測定できる体重計を導入して更なるモチベーションの向上を目指したいと思い購入することにしました。
2. 機種検討
(1) タニタ innerscanDUAL RD-800
特徴
・医療分野で主流となっている「高周波」「低周波」2つの周波数（デュアル周波数）でからだを測定することで、細胞レベルの変化・個人差を反映した分析が可能
体脂肪率や筋肉量などの体組成がより高精度に分析
世界で初めて「筋肉の質＝筋質」の評価が可能
・左右部位別体組成計
・測定項目数はタニタ史上最多の26項目
・デュアル周波数測定
・全身と5つの部位ごと（左腕・右腕・左脚・右脚・体幹部）の体脂肪率、筋肉量、筋肉スコアを測定
・MBA判定は、1,000人を超えるアスリートデータと、筋肉の質やつき方のバランスを比較し、あなたがどれくらいアスリートの筋肉特性に近いかを4つのタイプに分けて判定
希望小売価格：オープン
Amazon参考価格 34,800円
(2) OMRON KRD-703T カラダスキャン
特徴
・全身をはじめ、体幹、両腕、両足といった部位別の皮下脂肪と骨格筋率を測定。これによってカラダの部位を意識したトレーニングやダイエットもより効率的に。今まで以上にカラダづくりのための細かな管理が可能になります。
・体重、体脂肪率、内臓脂肪レベル、基礎代謝、BMI、体年齢、骨格筋率(部位別測定)、皮下脂肪率(部位別測定)
定価 18,000円（税別）
Amazon参考価格 18,517円
(3)検討結果
タニタ RD-800はかなり高性能な印象で、筋肉の質測定やアスリートモードのようにものもあるりダイエットをメインに考えるにはオーバースペックと判断しKRD-703Tにしました。
3.開梱
(1) パッケージ
(2) 本体
4.初期設定
OMRONの取説ダウンロードページではKDR-703Tはダウンロードファイルが無いみたいですね...
KDR-702Tの取説がダウンロードできるのでそれを参考にすると良いかもしれません。
https://www.healthcare.omron.co.jp/support/download/manual/pdf/HBF-702T_IM_6602195-0B.pdf
基本的な操作はKDR-702TもKDR-703Tも同じです。
(1) 付属の単三電池4本を入れる
(2) 電源を入れる
(3) 地域番号を設定する
・地域番号1のエリア
北海道 青森県 岩手県 秋田県 宮城県 山形県
福島県 茨城県 栃木県 新潟県 富山県 石川県
・地域番号2のエリア
上記以外
(4) 日付と時刻を設定する
これで体重計としては機能を果たします。
5. 個人データの登録
(1) 日付と時刻を設定する
(2) 生年月日を設定する
(3) 性別を設定する
(4) 身長を設定する
6.スマフォの設定
(1) スマートフォンの「設定」から Bluetooth を「オン」にする
(2) スマートフォンに「OMRON connect」アプリをインストールする
(3) 「OMRON connect」アプリを開き、本製品を登録する
(4) 「OMRON connect」アプリの画面に従って操作する
(5)言語選択
① 日本語を選択
②設定情報をダウンロード
(6) 登録機器の選択
①体重体組成計を選択
②KDR-703Tを選択
(7) 誕生日を入力
(8) 性別を選択
(9) 身長を入金
(10) 使用する地域を選択
(11) 本体のBluetoothボタンを押す
(12) スマフォのBluetoothをＯＮにしてKDR-703Tと接続する
(13) 測定内容の表示
7. 比較
現在使用している体重計との差を比較してみました
測定条件は同じになるように真横に置いて直ぐ測定しております。
・体重・・・74.8kg
・体脂肪率・・・18.7
②OMRON KDR-703T
・体重・・・74.8kg
・体脂肪率・・・22.5
ほぼ、同一条件で測定しましたが、体重は同じですが、体脂肪率は誤差が出ています。
新しいKDR-703Tが正確だと思いますが...
8.おわりに
今回のダイエットでは、体脂肪を減らすのは当然ですがリバウンド防止のために筋肉を付ける目的もあり今回購入したKDR-703Tを利用してトレーニングの成果を考慮しながらダイエットを進めたいと思っています。
なお、ダイエット開始からデータ取りしている体重・体脂肪率については、測定機器を変更すると今までの体脂肪率データと差が出てしまいますので旧体重計のデータを使用して記録したいと思います。
第①目標延長の結果報告 【約1か月8kgダイエットの壁！ 】
1.はじめに
前回の【ラ〇ザッ〇やダイエット食品に頼らないダイエットを目指して！】で第①目標を達成できず期間を延長した結果の報告をいたします。
2.前回の振り返り
当初の目標は、２４日間で８ｋｇのダイエットを目標としていましたが...結果は６．５ｋｇまでしか落とすことができませんでした。
やはり、筋力アップとウォーキングの量を増やしカロリーを消費し基礎代謝量を増やす方向で再検討しました。
しかし、最初の頃は腹回りの脂肪が多かったせいか、食べてもすぐに戻せていましたが、最近では週1回の食事制限なしの時に増えた体重を戻すのが大変であると実感しました。
今回は、以下の点に注意しました。
① 週1回の食事制限なしの時も少し食べる量を減らす
② 上半身の筋力を更に鍛える（腕立ては1日に１５０回、腹筋１５０回）
③ 飲み物の量を減らし、少しずつ飲む
④ ウォーキング時の速度を少し上げる
⑤ 運動と基礎代謝のカロリーを計算し食事のカロリーを注意する
3.第二回報告（チェックポイント①延長）
(1) 測定結果．．．達成
(2) データ表
(3) グラフ
4. おわりに
今回のチェックポイント①延長を含めて３６日で８ｋｇのダイエットができました。
途中の３２日目で８．１ｋｇのダイエットができましたが、やはり翌日は少し増えてしまい多少の上下幅を繰り返しながら徐々に体重が落ちて行っています。
ウォーキングと基礎代謝のカロリー数値を意識することは非常に重要だと思いました。
食事で取った重さで食事直後と翌朝の体重は直ぐ増えますが...低カロリー食品の場合はすぐに戻ります。
当然ですが、摂取カロリー ≧ 消費カロリーの場合は、贅肉と化してしまいます。
したがって、高カロリーの食事を取った後は運動量を増やすしかないので、そこを気を付けました。
本来なら低カロリーの食事をすれば良いのですが...我慢ばかりでは嫌になってしまうので、食べた後は頑張って歩くようにしています。
次の目標に向けて運動メニューや食事方法を検討しながら望みたいと思います。
次回のチェックポイント通過後に報告させていただきます。
ラ〇ザッ〇やダイエット食品に頼らないダイエットを目指して！
今週のお題「告白します」
1.はじめに
会社も変わりストレスによる過食と運動不足の相乗効果で体重が増え続けてしまい...
過去にも何度かダイエットを敢行しましたが、結果も出ずで長続きしない状態でした。
しかし、最近撮った写真を見て...これが自分？
最近買った服やズボンもパツパツなので...当然といえば当然ですが、かなりの肥満体
これではダメだと心機一転してダイエットする決心をしましたので、過去の失敗例を含めて書かせていただきます。
2.過去のダイエット失敗例
(1) 食後の軽いウォーキング
昼食後に30分のウォーキングを約2ヶ月試しましたが...成果が、なかなか出ず挫折
(2) 糖質カットダイエット
炭水化物の食べる量を減らし3ヶ月試しましたが...それ程効果が見られず挫折
(3) キトサン系の補助食品
食べる量を減らさずダイエットできる謳い文句で3ヶ月試して見ましたが...全く効果出ず
(4) 酵素系の補助食品
キトサン系と同様に全く効果なし
同時服用も試しましたが...効果なし
(5) 燃焼系飲み薬(ナ○シトー○Z)
約3ヶ月試しましたが...ほとんど変わらず
(6) 腹筋トレーニングマシーン(ワ○ダー○ア)
約1ヶ月試しましたが...思うような効果が出ず、家の中でガシガシやるのに飽きて挫折
(7) EMS機器
約1ヶ月試しましたが...お腹の贅肉が厚いせいか腹筋を刺激するための電流を出すと皮膚がビリビリ痛いので使用をやめました。
(8) HMB補助食品
普段飲むだけで筋力が付くと言う宣伝で6ヶ月飲んでみましたが...効果出ず
3.ダイエット方法の検討
① TVで有名なラ〇ザッ〇に入会
・利点としては、ダイエットに必要なトレーニングメニューなどはトレーナー任せで痩せれるはず...
・欠点としては、コストが高いのと痩せた後退会した後の持続性が問題だと思う。
② 全て自力で頑張る
・利点としては、費用がかからない
・欠点としては、ダイエット方法の考案とモチベーションの維持
4.今回のテーマ
今までは、薬や器具を使って楽して痩せれるという宣伝に踊らされていましたので...
他力本願な、ラ〇ザッ〇などの方法は試さず、過去の反省をもとに以下の点を注意してダイエットを実行してみました。
① ダイエットに使う金額は、トレーニングウエアなどの最低限
② 補助食品など楽な手法は使わない
③ 脂肪を減らすよりも筋力を付ける
④ 週に1日は、食事制限なし
⑤ 目標をしっかりと決めて(チェックポイント日)検証を行う
⑥ 成果が出るまでは諦めず続ける
5. ダイエット前の状態
① 8月の健康診断時データ
身長:168.8cm
体重:85kg
BMI:29.8
体脂肪率:26.2%
② 11月の体重データ
90kg手前の衝撃に...それから体重計には乗ってません...
体重:89kg
体脂肪率:31%
③ 10月に買ったばかりの服がパツパツに...
④ 12月の写真を見て...愕然とする。
6.ダイエットメニュー
(1) 食事
① 朝食は、乳製品を中心に軽く
・バナナやフルーツのミックスジュース
・スムージー
・ドライフルーツ入りヨーグルト
② 昼は、軽めの食事
おにぎりなどの軽食と青汁ミルク
③ 夜は、通常のメニューを腹8分目
④ お菓子などの間食は基本的になし
仕事中にどうしてもお腹が空いた時は、
ミルクに青汁か蜂蜜を入れて空腹を抑える
(2) 運動
① 通勤時は、職場の地下鉄直近駅で降りるのではなく3駅前で降りて約40分歩くようにする。
② 過去の歩数データを元に、平日は3倍・土日は倍をノルマとして、平日は15000歩・土日祝は10000歩を歩く
③ 腕・胸・腹筋などを鍛える運動をする。
慣れるまでは、少しずつ腕立てと腹筋の回数を増やし1日100回を目指す。
(3) 体重等測定
今までの失敗例は、ダイエット始めから毎日体重測定を行った為に、体重が思うように減らなかった事が嫌になり挫折してしまったので今回は以下のようにしました。
① お腹の脂肪が減ったのを実感した時点で測定(ここを基準日)
② 当然ですが、食事を多く食べたら体重が増えるので...2日に１回の体重・体脂肪率測定を行う
③ 運動量の変化による検証も行いたいので、ウォーキング歩数も2日の平均を記録
7. ダイエット体重の基準日
1月23日にお腹周りの脂肪が減ったのを実感
体重:83.8kg
体脂肪率:22.8%
8.チェックポイントと目標の設定
始めの方は、お腹周りの分厚い脂肪を落とす事ができると思い厳し目の目標値とし後半は、脂肪が減った分急激な減量は見込めず筋肉の増加分も考慮すると少し緩く設定する事とします。
① 一回目のチェックポイント
2月16日(基準日より24日後)
目標体重:75.8kg
基準日より:-8kg
計測で残ってる最大体重より:-13.2kg
② 二回のチェックポイント
3月16日(基準日より52日後)
目標体重:71.3kg
基準日より:-12.5kg
計測で残ってる最大体重より:-17.7kg
9.期限と目標
新しい年度迄には標準体重にしたいので、期限は3／31とします。
3月31日(基準日より67日後)
目標体重:69.3kg
基準日より:-14.5kg
計測で残ってる最大体重より:-19.7kg
10.第一回チェックポイント報告
2月16日のチェックポイント(目標 75.8kg)
① 測定結果
② 結果
目標未達成
③ 検証
・目標では、
8,000g(8kg)÷24日=333.33g/日
333.33g×7日=2,333.31g/週(2.33kg/週)
1週間で約2.3kg落とすのは、かなり厳しい事がわかりました。
・今回の実績では、
6,500g(6.5kg)÷24日=270.83g/日
270.83g×7日=1,895.81g/週(1.89kg/週)
・実績から可能な期間を割り出す
8,000g÷270g=29.62日≒30日
30日-24日=6日≒1週間不足となります。
④ 対策
目標値に届かなかったため期間を延長する必要があるが、最近の体重減少幅が減ってきている事を考慮して、計算上の不足期間の倍の12日延長して再チャレンジ。
11. おわりに
今回のダイエットは、かなり気合を入れて取り組んでいることもあり当初の予定より早くお腹周りの脂肪が減るのを実感できました。
しかし、ルートを変えたりと変化を与えても...ただウォーキングするだけでは飽きてきてしまいます。
そんな時にスマフォのウォーキングアプリを入れて身近な目標達成とポイントを得れる事を知り楽しくウォーキングを続けています。
まだまだ目標までの道のりは続きますが...今後も目標達成まで続ける為にブログにあげる事で、自分自身への戒めとします。
最後まで読んでくださりありがとうございました。
次回、チェックポイント通過後に報告させていただきます。
