ラ〇ザッ〇やダイエット食品に頼らないダイエットを目指して！
今週のお題「告白します」
1.はじめに
会社も変わりストレスによる過食と運動不足の相乗効果で体重が増え続けてしまい...
過去にも何度かダイエットを敢行しましたが、結果も出ずで長続きしない状態でした。
しかし、最近撮った写真を見て...これが自分？
最近買った服やズボンもパツパツなので...当然といえば当然ですが、かなりの肥満体
これではダメだと心機一転してダイエットする決心をしましたので、過去の失敗例を含めて書かせていただきます。
2.過去のダイエット失敗例
(1) 食後の軽いウォーキング
昼食後に30分のウォーキングを約2ヶ月試しましたが...成果が、なかなか出ず挫折
(2) 糖質カットダイエット
炭水化物の食べる量を減らし3ヶ月試しましたが...それ程効果が見られず挫折
(3) キトサン系の補助食品
食べる量を減らさずダイエットできる謳い文句で3ヶ月試して見ましたが...全く効果出ず
(4) 酵素系の補助食品
キトサン系と同様に全く効果なし
同時服用も試しましたが...効果なし
(5) 燃焼系飲み薬(ナ○シトー○Z)
約3ヶ月試しましたが...ほとんど変わらず
(6) 腹筋トレーニングマシーン(ワ○ダー○ア)
約1ヶ月試しましたが...思うような効果が出ず、家の中でガシガシやるのに飽きて挫折
(7) EMS機器
約1ヶ月試しましたが...お腹の贅肉が厚いせいか腹筋を刺激するための電流を出すと皮膚がビリビリ痛いので使用をやめました。
(8) HMB補助食品
普段飲むだけで筋力が付くと言う宣伝で6ヶ月飲んでみましたが...効果出ず
3.ダイエット方法の検討
① TVで有名なラ〇ザッ〇に入会
・利点としては、ダイエットに必要なトレーニングメニューなどはトレーナー任せで痩せれるはず...
・欠点としては、コストが高いのと痩せた後退会した後の持続性が問題だと思う。
② 全て自力で頑張る
・利点としては、費用がかからない
・欠点としては、ダイエット方法の考案とモチベーションの維持
4.今回のテーマ
今までは、薬や器具を使って楽して痩せれるという宣伝に踊らされていましたので...
他力本願な、ラ〇ザッ〇などの方法は試さず、過去の反省をもとに以下の点を注意してダイエットを実行してみました。
① ダイエットに使う金額は、トレーニングウエアなどの最低限
② 補助食品など楽な手法は使わない
③ 脂肪を減らすよりも筋力を付ける
④ 週に1日は、食事制限なし
⑤ 目標をしっかりと決めて(チェックポイント日)検証を行う
⑥ 成果が出るまでは諦めず続ける
5. ダイエット前の状態
① 8月の健康診断時データ
身長:168.8cm
体重:85kg
BMI:29.8
体脂肪率:26.2%
② 11月の体重データ
90kg手前の衝撃に...それから体重計には乗ってません...
体重:89kg
体脂肪率:31%
③ 10月に買ったばかりの服がパツパツに...
④ 12月の写真を見て...愕然とする。
6.ダイエットメニュー
(1) 食事
① 朝食は、乳製品を中心に軽く
・バナナやフルーツのミックスジュース
・スムージー
・ドライフルーツ入りヨーグルト
② 昼は、軽めの食事
おにぎりなどの軽食と青汁ミルク
③ 夜は、通常のメニューを腹8分目
④ お菓子などの間食は基本的になし
仕事中にどうしてもお腹が空いた時は、
ミルクに青汁か蜂蜜を入れて空腹を抑える
(2) 運動
① 通勤時は、職場の地下鉄直近駅で降りるのではなく3駅前で降りて約40分歩くようにする。
② 過去の歩数データを元に、平日は3倍・土日は倍をノルマとして、平日は15000歩・土日祝は10000歩を歩く
③ 腕・胸・腹筋などを鍛える運動をする。
慣れるまでは、少しずつ腕立てと腹筋の回数を増やし1日100回を目指す。
(3) 体重等測定
今までの失敗例は、ダイエット始めから毎日体重測定を行った為に、体重が思うように減らなかった事が嫌になり挫折してしまったので今回は以下のようにしました。
① お腹の脂肪が減ったのを実感した時点で測定(ここを基準日)
② 当然ですが、食事を多く食べたら体重が増えるので...2日に１回の体重・体脂肪率測定を行う
③ 運動量の変化による検証も行いたいので、ウォーキング歩数も2日の平均を記録
7. ダイエット体重の基準日
1月23日にお腹周りの脂肪が減ったのを実感
体重:83.8kg
体脂肪率:22.8%
8.チェックポイントと目標の設定
始めの方は、お腹周りの分厚い脂肪を落とす事ができると思い厳し目の目標値とし後半は、脂肪が減った分急激な減量は見込めず筋肉の増加分も考慮すると少し緩く設定する事とします。
① 一回目のチェックポイント
2月16日(基準日より24日後)
目標体重:75.8kg
基準日より:-8kg
計測で残ってる最大体重より:-13.2kg
② 二回のチェックポイント
3月16日(基準日より52日後)
目標体重:71.3kg
基準日より:-12.5kg
計測で残ってる最大体重より:-17.7kg
9.期限と目標
新しい年度迄には標準体重にしたいので、期限は3／31とします。
3月31日(基準日より67日後)
目標体重:69.3kg
基準日より:-14.5kg
計測で残ってる最大体重より:-19.7kg
10.第一回チェックポイント報告
2月16日のチェックポイント(目標 75.8kg)
① 測定結果
② 結果
目標未達成
③ 検証
・目標では、
8,000g(8kg)÷24日=333.33g/日
333.33g×7日=2,333.31g/週(2.33kg/週)
1週間で約2.3kg落とすのは、かなり厳しい事がわかりました。
・今回の実績では、
6,500g(6.5kg)÷24日=270.83g/日
270.83g×7日=1,895.81g/週(1.89kg/週)
・実績から可能な期間を割り出す
8,000g÷270g=29.62日≒30日
30日-24日=6日≒1週間不足となります。
④ 対策
目標値に届かなかったため期間を延長する必要があるが、最近の体重減少幅が減ってきている事を考慮して、計算上の不足期間の倍の12日延長して再チャレンジ。
11. おわりに
今回のダイエットは、かなり気合を入れて取り組んでいることもあり当初の予定より早くお腹周りの脂肪が減るのを実感できました。
しかし、ルートを変えたりと変化を与えても...ただウォーキングするだけでは飽きてきてしまいます。
そんな時にスマフォのウォーキングアプリを入れて身近な目標達成とポイントを得れる事を知り楽しくウォーキングを続けています。
まだまだ目標までの道のりは続きますが...今後も目標達成まで続ける為にブログにあげる事で、自分自身への戒めとします。
最後まで読んでくださりありがとうございました。
次回、チェックポイント通過後に報告させていただきます。
